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Come prepararsi adeguatamente per il running

Come prepararsi adeguatamente per il running

Sempre più persone si stanno appassionando al running, grazie ai benefici fisici e mentali che questa attività fisica riesce a donare. Praticare regolarmente la corsa può essere d’ausilio per migliorare la propria forma e scaricare lo stress. Condizione essenziale, per poter svolgere al meglio questa attività fisica, però, è farlo in sicurezza e prepararsi nel migliore dei modi.

Cosa serve, allora, per prepararsi ad affrontare lunghe sessioni di running in totale serenità?

Di seguito vedremo quali sono gli aspetti a cui prestare attenzione prima di iniziare a praticare running, dal consultare il medico per accertarsi di poter sostenere lo sforzo fisico al procurarsi l’abbigliamento tecnico e le calzature adeguate.

Senti il parere del medico

La prima cosa da fare, quando si desidera iniziare a praticare un’attività fisica come la corsa, è consultare il medico. Effettuare una visita completa, un check-up completo delle proprie condizioni fisiche, ma anche una visita cardiologica e un test da sforzo, sono punti essenziali da cui partire per capire quanto il proprio fisico può resistere sotto la pressione di un allenamento e quali sono i propri limiti. In questo modo si potrà stare più sereni e intraprendere il running con maggiore serenità.

Procurati l’abbigliamento e le scarpe giuste

Prima di intraprendere l’avventura nella corsa, è fondamentale porre attenzione alla scelta dell’abbigliamento e delle calzature adeguate. Un equipaggiamento appropriato può realmente fare la differenza tra una corsa piacevole e confortevole, e un’esperienza scomoda e problematica.

È interessante notare che esiste la possibilità di acquistare abbigliamento da running online, direttamente dal sito Runnek.it, un e-commerce specializzato nella vendita di abbigliamento e accessori specificamente pensati per la corsa. La piattaforma offre una vasta selezione di prodotti che possono soddisfare le esigenze dei corridori, garantendo un supporto adeguato durante le attività sportive.

Abbigliamento da running

La scelta dell’abbigliamento adeguato è essenziale per garantire comfort e prestazioni ottimali durante la corsa. Dovresti optare per indumenti leggeri e traspiranti che favoriscano la ventilazione e ti mantengano asciutto anche durante l’attività fisica più intensa. Gli indumenti tecnici, realizzati con materiali specifici per il running, sono spesso la scelta migliore.

Inoltre, considera le condizioni meteorologiche. Se corri sotto il sole cocente, proteggiti con un cappello e occhiali da sole, e applica una crema solare per evitare scottature. Se invece corri in condizioni di freddo o pioggia, indossa uno strato termico e impermeabile che ti protegga dagli agenti atmosferici.

Scarpe da running

Le scarpe da running sono un elemento critico per preservare la tua salute e prevenire infortuni durante l’attività fisica. Non tutte le scarpe da ginnastica sono adatte al running, poiché questa attività richiede specifiche caratteristiche di ammortizzazione e supporto.

Cercare scarpe con una buona ammortizzazione è fondamentale per proteggere la pianta del piede, le gambe e la schiena dallo stress dell’attività di corsa. La scelta di una calzatura adeguata può fare una differenza significativa nel ridurre l’impatto sulle articolazioni e nell’evitare lesioni a lungo termine. Esistono numerosi modelli di scarpe da running tra cui scegliere, quindi è importante trovare quelle che si adattano meglio alla forma del tuo piede e al terreno che prevedi di percorrere.

Dai importanza al riscaldamento e al raffreddamento

La parola d’ordine, quando si inizia a praticare una qualsiasi attività fisica è gradualità. Partire subito con un’andatura sostenuta non è mai il modo migliore per praticare la corsa. Si può iniziare, invece, con una camminata veloce e aumentare gradualmente l’andatura, in modo da regolare il proprio sforzo e allenare la resistenza, specie se non si è particolarmente allenati.

In questo modo si possono riscaldare dolcemente anche i muscoli e scongiurare il rischio di strappi o crampi dolorosi. In questo senso è importante anche la fase di raffreddamento, in cui decelerare gradatamente l’andatura ed effettuare esercizi di stretching per distendere i muscoli e sciogliere eventuali tensioni.

Segui una sana alimentazione

Lo sport rappresenta solo una parte di uno stile di vita equilibrato e sano. Per poter migliorare le tue prestazioni e rendere davvero efficaci gli sforzi di un’attività impegnativa come la corsa, è importante anche affiancare la giusta alimentazione e idratazione.

Porta sempre con te l’acqua o una bevanda energetica, ricca di sali minerali, specie durante i mesi più caldi, così da favorire l’idratazione. Allo stesso tempo, cerca di consumare pasti leggeri e sgranocchiare snack energetici prima di una sessione di corsa, , così da garantirti le giuste energie per tutto il percorso.

 

 

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